大发快3官方网站登录_ 做好五点跑步不伤膝

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 1、跑大发快3官方网站登录大发快3官方网站登录步还要做热身运动

  而是我我运动损伤全部还会处在在运动的初期大发快3官方网站登录,此时身体还越来越彻底适应运动情況,而是我我一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也还要有个适应的过程,后续不可以 更好地运动。

  2、控制跑步姿态

  大发快3官方网站登录良好的跑步姿态可以 减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖就让 ,脚落地时,膝关节略微弯曲。

  3、遵循量力而行、循序渐进的原则

  跑步时的感觉非常重要,主而是我我我指肌肉和身体的疲倦程度。由于身体十分疲惫,最好从不超负荷运动,等慢慢适应情況后上加量。

  4、加强肌肉训练

  腿部尤其是大腿肌肉的强壮越来越多再可以 对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有而是我我种最好的最好的办法,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

  5、尽量选取较为柔软的地面进行运动

  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以解大发快3官方网站登录决运动过程中地面对膝关节的冲击过大。